وبینار مدیریت اضطراب به منظور کاهش نابهنجاری در ایام امتحانات توسط کانون آسیبهای اجتماعی دانشگاه گیلان در تاریخ 16 آذر برگرار گردید در این وبینار آموزشی، خانم محبوبه گندمکار (دانشجوی دکترای روا نشناسی سلامت) به عنوان مدرس، و آروین خو ش پسند (دانش آموخته روا نشناس ی و دبیر کانون آسیبهای اجتماعی دانشگاه گیلان )به عنوان مجری و مدیر وبینار با حضور بالغ بر ۲۰۰ نفرشرکت کننده و استادان و مددکارانی از سراسر ایران حضور داشتند.
بخشی از مباحث مطرح شده در وبینار:
در مقایسه بین استرس و اضطراب می توان گفت که استرس واکنشی طبیعی در برابر فشار روانی است، اما اضطراب حالت هیجانی ناخوشایند و ناشناخته ای است که معمولاً با برانگیختگی، درماندگی فیزیولوژیکی و ...همراه است و ابعاد متفاوتی را در برمی گیرد. انتظارات جامعه و عوامل خانوادگی می شود، علل اضطراب شامل عوامل فردی به همین ترتیب، اضطراب در امتحان نیز یک شرایط روانشناختی است که فرد در آن شرایط پریشان خاطر شده و با حالت ناخوشایند درونی یا بیرونی مواجه می شود .اگر این اضطراب درحد معقول باشد، سبب تلاش و عملکرد مفید فرد می شود ولی در صورتی که شدید باشد، ناتوانی و عملکرد ضعیف فرد را به همراه دارد.
از جمله دلیل عمده ی اضطراب امتحان می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- حجم بالای مطالب و عدم مطالعه ی کافی - کمال گرایی و نگرانی هایی درباره ی نمره - ضعف در مدیریت زمان
راهکارهای غالب برای مقابله با اضطراب و اضطراب امتحان:
- تغییر نگرش نسبت به مسائل و شرایط - سبک زندگی سالم ( تغذیه، ورزش، آرامش و)... - مدیریت زما ن - استفاده از تکنیکهای آرام سازی (یوگا، تکنیک تنفس دیافراگم، مراقبه، مدیتیشن و)...
همچنین لازم است برای مدیریت و کنترل اضطراب امتحان مطالعه ی کافی و صحیح دروس،افزایش اعتماد به نفس و توکل به خدا سرلوحه ی عمل قرار گیرد. در آخر اینکه اضطراب امتحان قابل درمان است؛ بنابرا ین اگر گمان می کنیم که دچار آن هستیم، قبل از مواجه شدن با آسیب و پیامدهای ناگوارآن، باید عوامل اضطراب را شناسایی کرده و با استفاده از راهکارهای راهبردی در جهت بهبود آن قدم برداریم .
